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一个月减肥计划

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详情描述
第一次健身房减肥训练计划 
准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。 
力量练习: 
1、胸肌(4组*15个) 
2、肱二头肌(4组*15个) 
3、肱三头肌(4组*15个) 
4、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数) 
有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。 
第二次健身房减肥训练计划 
准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。 
力量练习: 
1、背阔肌 
2、三角肌前束(4组*15个) 
3、三角肌后束(4组*15个) 
4、三角肌中束(4组*15个) 
5、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数) 
有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。
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